Дихайте вільно,
живіть легко
Відкрийте магію дихальних практик йоги для покращення здоров'я та якості життя. Наші заняття спеціально розроблені для людей старшого віку.
Покращення самопочуття
Після регулярних практик
Покращення дихання
Легкість у кожному подиху
500+
Задоволених учнів
15+
Років досвіду
20+
Унікальних практик
Філософія дихання
У нашій студії ми поєднуємо давні традиції йоги з сучасними знаннями про здоров'я людини для створення дихальних практик, що допомагають відновити гармонію тіла та розуму.
Усвідомленість дихання
Усвідомлене дихання є основою нашої практики. Коли ми спрямовуємо увагу на дихання, ми повертаємося до теперішнього моменту, звільняючись від стресу та тривоги.
Техніка "4-7-8":
- Вдихніть через ніс протягом 4 секунд
- Затримайте дихання на 7 секунд
- Видихніть через рот протягом 8 секунд
Зв'язок дихання і руху
У йозі кожен рух синхронізується з диханням. Така синхронізація допомагає глибше відчути своє тіло та розвинути більш глибоке, усвідомлене дихання.
Практика "Дихання через рух":
- Вдих - підняття рук
- Видих - нахил вперед
- Плавний перехід між позами
Енергія в кожному подиху
У йогічній традиції дихання (прана) - це не просто повітря, а життєва енергія. Через правильне дихання ми можемо наповнити тіло цією енергією та відновити життєві сили.
Практика "Уджайї":
- Дихання через частково звужене горло
- Створює м'який звук "океану"
- Зігріває та енергетизує тіло
"Дихання - це міст, який з'єднує життя з свідомістю, єднаючи тіло з нашими думками. Коли стає неспокійно, дихання завжди присутнє, щоб повернути нас до центру."
Наші практики
Ми пропонуємо різноманітні дихальні практики та стилі йоги, адаптовані для людей старшого віку. Кожна практика спрямована на розвиток усвідомленості, зміцнення тіла та покращення якості дихання.
Повне дихання
Базова техніка повного йогівського дихання, яка задіює всі відділи легень. Ця практика допомагає збільшити об'єм легень та покращити постачання кисню до всіх органів.
Переваги:
- Підвищує ефективність дихання
- Знижує рівень стресу та тривоги
- Покращує загальне самопочуття
Альтернативне дихання
Техніка почергового дихання через ніздрі, що балансує енергію в тілі. Сприяє гармонізації роботи півкуль мозку та заспокоює нервову систему.
Переваги:
- Балансує енергетичні потоки в тілі
- Покращує концентрацію та ясність мислення
- Зменшує напругу та втому
Заспокійливе дихання
Техніка повільного, глибокого дихання для зниження стресу та покращення сну. Особливо корисна увечері або в моменти тривоги та стресу.
Переваги:
- Швидко знижує рівень тривоги
- Сприяє кращому сну
- Нормалізує серцевий ритм
Енергетичне дихання
Ритмічна техніка для підвищення життєвої енергії та бадьорості. Рекомендується практикувати вранці або в період зниженої активності.
Переваги:
- Активізує життєві сили організму
- Покращує циркуляцію крові
- Підвищує рівень енергії протягом дня
Ритмічне дихання
Техніка дихання в певному ритмі, що синхронізує роботу серця та легень. Ідеально підходить для вправ з рухом та для покращення концентрації.
Переваги:
- Синхронізує серцевий ритм з диханням
- Підвищує ефективність фізичних вправ
- Розвиває відчуття внутрішнього ритму
Медитативне дихання
Глибока практика усвідомленого дихання, інтегрована з медитацією. Допомагає розвинути внутрішній спокій та глибоке відчуття присутності.
Переваги:
- Розвиває навички концентрації
- Сприяє глибокому розслабленню
- Підвищує емоційну стійкість
Майстри дихання
Наші викладачі — це сертифіковані спеціалісти з багаторічним досвідом у йозі та спеціальною підготовкою для роботи з людьми старшого віку.
Олена Дубова
Сертифікований інструктор з йоги
Олена практикує йогу понад 20 років та спеціалізується на дихальних практиках для покращення здоров'я. Має міжнародний сертифікат викладача йоги та додаткову спеціалізацію з йоготерапії.
"Правильне дихання — це ключ до життєвої енергії та здоров'я в будь-якому віці."
Михайло Лісовий
Майстер дихальних практик
Михайло має 15-річний досвід викладання різних стилів йоги та медитації. Спеціалізується на адаптації класичних йогічних практик для людей різного віку та фізичних можливостей.
"Коли ми навчаємося правильно дихати, ми навчаємося правильно жити — у гармонії із собою та світом."
Наталія Вітренко
Інструктор з оздоровчої йоги
Наталія практикує йогу понад 10 років. Має спеціалізовану підготовку з адаптивної йоги для старшого віку та реабілітаційної йоги. Працює з групами різного рівня підготовки.
"Глибоке дихання — найкращий подарунок, який ми можемо дати своєму тілу щодня."
Шлях до легкого дихання
Наша програма з освоєння дихальних практик побудована поетапно, щоб ви могли поступово розвивати свої навички та досягати помітних результатів.
Усвідомлення дихання
На цьому етапі ви навчитеся помічати своє дихання протягом дня, розпізнавати його патерни та виявляти моменти, коли дихання стає поверхневим або напруженим.
Ключові практики:
- Спостереження за диханням
- Встановлення зв'язку з тілом
- Розвиток усвідомленості
Ключові практики:
- Діафрагмальне дихання
- Повне йогівське дихання
- Розширення дихальної ємності
Глибоке дихання
На другому етапі ви освоїте техніки глибокого дихання, які дозволяють задіяти повну ємність легенів і забезпечити тіло оптимальною кількістю кисню.
Ритмічне дихання
Третій етап присвячений встановленню гармонійного ритму дихання, який синхронізується з природними циклами тіла і дозволяє ефективніше розподіляти енергію.
Ключові практики:
- Техніки підрахунку дихання
- Дихання в різних пропорціях
- Синхронізація з серцевим ритмом
Ключові практики:
- Синхронізація дихання з рухом
- Динамічні послідовності асан
- Розвиток плавних переходів
Дихання і рух
На цьому етапі ви навчитеся інтегрувати дихання з рухом, що є основою практики йоги. Такий підхід посилює користь від практики і робить її більш медитативною.
Спеціальні дихальні техніки
П'ятий етап передбачає вивчення різноманітних дихальних технік йоги (пранаям), кожна з яких має специфічний вплив на фізіологію та енергетику тіла.
Ключові практики:
- Альтернативне дихання (Нади Шодхана)
- Охолоджуюче дихання (Шиталі)
- Дихання з затримками (Кумбхака)
Ключові практики:
- Медитація на диханні
- Дихання та візуалізація
- Практика спостереження за диханням
Медитативне дихання
На шостому етапі ви навчитеся використовувати дихання як інструмент для глибокої медитації, що дозволяє заспокоїти розум і увійти в стан глибокого внутрішнього спокою.
Інтеграція в життя
Останній етап присвячений тому, як інтегрувати отримані навички в повсякденне життя, використовуючи дихання як інструмент для підтримки здоров'я, управління стресом і підвищення якості життя.
Ключові практики:
- Дихальні мікропрактики протягом дня
- Дихання для управління стресом
- Створення особистої практики
Переваги для здоров'я
Регулярна практика дихальних технік і йоги має численні наукового доведені переваги для здоров'я, особливо для людей старшого віку.
Покращення дихальної функції
Дихальні практики йоги збільшують життєву ємність легень, покращують ефективність дихання та оксигенацію крові. Особливо корисно для людей старшого віку, коли дихальна функція природно знижується.
- Підвищення об'єму легень
- Покращення ефективності газообміну
- Зміцнення дихальних м'язів
Зниження стресу
Правильні дихальні техніки активують парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за стан спокою та відновлення. Це призводить до зниження рівня стресових гормонів та загального розслаблення.
- Зниження рівня кортизолу
- Зменшення тривожності
- Покращення емоційної стійкості
Покращення кровообігу
Йога та дихальні практики сприяють кращому кровообігу, що забезпечує ефективніше постачання кисню та поживних речовин до всіх органів та тканин.
- Покращення циркуляції крові
- Зниження артеріального тиску
- Підтримка здоров'я серцево-судинної системи
Підвищення енергії
Правильне дихання дозволяє ефективніше використовувати кисень, що призводить до підвищення рівня енергії, зменшення втоми та покращення загальної витривалості.
- Підвищення рівня енергії
- Зниження хронічної втоми
- Покращення загальної витривалості
Зміцнення імунітету
Регулярна практика йоги та правильного дихання сприяє зміцненню імунної системи через зниження рівня стресу, покращення лімфодренажу та підвищення загальної життєвої сили.
- Підтримка лімфатичної системи
- Посилення природних захисних механізмів
- Зменшення частоти захворювань
Покращення якості сну
Дихальні практики перед сном допомагають заспокоїти нервову систему та розум, що сприяє швидшому засинанню, глибшому та більш якісному сну.
- Зменшення безсоння
- Покращення якості сну
- Нормалізація циклу сну
Наша історія у потоці дихання
Студія veltrugan була заснована з любові до йоги та бажання зробити її доступною для людей старшого віку. Наша місія — покращити якість життя через навчання правильному диханню та практиці йоги, адаптованої для різних фізичних можливостей.
Ми розпочали як маленька громада ентузіастів, які вірили в силу дихання для трансформації здоров'я. З роками ми виросли, але зберегли наш головний принцип — індивідуальний підхід до кожного учня та створення безпечного, підтримуючого середовища для практики.
Сьогодні veltrugan — це не просто студія йоги, а справжня спільнота людей, які разом працюють над поліпшенням свого здоров'я та якості життя. Наші викладачі — це сертифіковані спеціалісти з багаторічним досвідом, які постійно вдосконалюють свої знання та навички.
Наша місія
Допомогти кожному відкрити силу дихання для покращення здоров'я та якості життя.
Наше бачення
Створити суспільство, де кожна людина має доступ до практик для підтримки здоров'я в будь-якому віці.
Наші цінності
Доступність, індивідуальний підхід, безпека та постійне вдосконалення.
Наш підхід
Поєднання давніх традицій з сучасними науковими знаннями для досягнення найкращих результатів.
Наші тарифи
Ми пропонуємо гнучкі тарифні плани, щоб кожен міг обрати варіант, який найкраще відповідає його потребам та можливостям.
Перший подих
за пробне заняття
- 1 пробне групове заняття
- Консультація з інструктором
- Доступ до базових онлайн-матеріалів
- Вивчення 2-3 дихальних технік
- Індивідуальний підхід
Індивідуальний потік
за 4 індивідуальні заняття
- 4 індивідуальні заняття на місяць
- Персональна програма практики
- Адаптація практики для ваших потреб
- Повний доступ до онлайн-матеріалів
- Консультації між заняттями
- Рекомендації щодо домашньої практики
Історії легкості
Послухайте, що кажуть наші постійні учні про те, як дихальні практики та йога змінили їхнє життя на краще.
Марія Петренко
68 років
Після виходу на пенсію я почала відчувати постійну втому та зниження енергії. Дихальні практики в veltrugan допомогли мені повернути життєву силу. Тепер я почуваюся набагато краще, маю більше енергії та насолоджуюся активним життям.
Практикує в veltrugan: 1.5 роки
Іван Коваленко
72 роки
Все життя працював фізично, але з віком почав відчувати скутість у тілі. Дружина вмовила мене спробувати йогу, і я був здивований, як сильно це допомогло. Особливо дихальні практики — тепер я почуваюся набагато краще і продовжую активно займатися садівництвом.
Практикує в veltrugan: 2 роки
Олена Сидоренко
65 років
Я довго шукала щось, що допомогло б мені впоратися зі стресом. Дихальні практики стали для мене справжнім відкриттям. Вони не тільки допомагають заспокоїтися, але й значно поліпшили мій сон та загальне самопочуття.
Практикує в veltrugan: 8 місяців
Василь Мельник
70 років
Після виходу на пенсію вирішив зайнятися своїм здоров'ям. Дихальні практики та м'яка йога виявилися саме тим, що мені було потрібно. Покращилась рухливість, зник дискомфорт у спині, а настрій став набагато кращим.
Практикує в veltrugan: 1 рік
Надія Ткаченко
67 років
Найбільше мене вразила атмосфера в студії: дуже підтримуюча та доброзичлива. Викладачі дійсно розуміють особливості старшого віку і пропонують практики, які підходять саме нам. Відчуваю себе краще фізично й емоційно.
Практикує в veltrugan: 6 місяців
Петро Лисенко
69 років
Після серйозного стресу мав проблеми зі сном. Лікар порадив спробувати дихальні практики. Спочатку був скептичний, але результати вразили — сон значно покращився, а відчуття тривоги зменшилось. Тепер рекомендую всім своїм друзям.
Практикує в veltrugan: 1 рік
Поширені запитання
Відповіді на питання, які найчастіше ставлять наші нові учні перед початком практики.
Чи підходить йога для людей старшого віку?
Абсолютно! Наші програми спеціально розроблені з урахуванням потреб і особливостей людей старшого віку. Ми пропонуємо м'які, безпечні практики, які адаптуються під індивідуальні можливості кожного учня. Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми різного віку та фізичних можливостей.
Я ніколи не практикував/ла йогу. З чого мені почати?
Найкращий спосіб розпочати — записатися на пробне заняття за тарифом "Перший подих". На цьому занятті інструктор познайомить вас з основами дихальних практик та м'якої йоги, допоможе зрозуміти ваші потреби та можливості, і порадить, яка програма підійде вам найкраще. Також можна записатися на індивідуальну консультацію, де ми розробимо персональний план практики.
Які переваги дихальних практик для здоров'я?
Дихальні практики мають численні доведені переваги для здоров'я: покращують роботу дихальної системи, збільшують об'єм легень, знижують рівень стресу та тривоги, покращують якість сну, сприяють кращому кровообігу, підвищують рівень енергії та зміцнюють імунну систему. Регулярна практика допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи та покращує загальне самопочуття.
Як часто потрібно практикувати йогу, щоб відчути результат?
Для відчутних результатів рекомендується практикувати йогу та дихальні техніки регулярно — ідеально 2-3 рази на тиждень. Але навіть 1 заняття на тиждень у поєднанні з короткими щоденними дихальними практиками (5-10 хвилин) вдома може принести відчутну користь. Найголовніше — регулярність практики, а не її тривалість. Ми навчимо вас простим технікам, які можна включити у повсякденне життя.
Чи потрібно мати спеціальне спорядження для занять?
Для початку занять не потрібно спеціальне спорядження. В нашій студії є все необхідне: килимки для йоги, ковдри, блоки та інші допоміжні матеріали. Вам потрібно лише зручний одяг, який не обмежує рухи, та бажання практикувати. Якщо в майбутньому ви захочете займатися вдома, ми порадимо, яке спорядження краще придбати, виходячи з ваших індивідуальних потреб.
У мене є певні обмеження здоров'я. Чи можу я практикувати йогу?
Так, йога та дихальні практики можуть бути адаптовані практично під будь-які обмеження здоров'я. Наші інструктори мають досвід роботи з різними станами здоров'я та фізичними обмеженнями. Перед початком занять ми проводимо консультацію, де обговорюємо ваші індивідуальні особливості та розробляємо безпечну програму практики. Для людей з серйозними обмеженнями здоров'я ми рекомендуємо індивідуальні заняття, де інструктор може приділити максимум уваги вашим потребам.
Як дихальні практики можуть допомогти покращити сон?
Дихальні практики є одним з найефективніших природних способів покращення сну. Вони активують парасимпатичну нервову систему (режим "відпочинок та відновлення"), зменшуючи рівень стресових гормонів у організмі. Певні техніки дихання, такі як подовжений видих та альтернативне дихання, особливо ефективні перед сном, оскільки заспокоюють розум та розслаблюють тіло. Ми навчимо вас простим дихальним технікам, які можна практикувати перед сном, щоб покращити його якість.
Не знайшли відповіді на своє запитання? Зв'яжіться з нами, і ми з радістю допоможемо.
Задати питанняЗробіть перший подих з нами
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами, щоб допомогти обрати найкращу програму для вас.
Контактна інформація
Залиште свої контактні дані, і наш консультант зв'яжеться з вами протягом 24 годин, щоб відповісти на всі ваші запитання.